Coenzyme Q10 : Bienfaits, Danger, Posologie, Sous Quelle Forme. | SUPERNUTRITION

Coenzyme Q10 : Bienfaits, Danger, Posologie, Sous Quelle Forme.

Introduction

La Coenzyme Q10, également connue sous le nom d’ubiquinone, est une substance semblable à une vitamine présente dans toutes les cellules du corps. Sa principale fonction est de produire de l’énergie dans les cellules et de servir d’antioxydant puissant. Malgré sa production naturelle par le corps, l’âge et certains facteurs peuvent réduire sa présence, d’où l’intérêt de la supplémentation. Cet article explore en profondeur les bienfaits, les dangers, la posologie et les formes sous lesquelles la Coenzyme Q10 peut être consommée.

La coenzyme Q10 (COQ10) est un élément essentiel pour de nombreuses fonctions quotidiennes. En fait, elle est nécessaire à chaque cellule du corps.

En tant qu’antioxydant protégeant les cellules des effets du vieillissement, la COQ10 est utilisée en pratique médicale depuis des décennies, en particulier pour traiter les problèmes cardiaques.

Bien que nous produisions une partie de notre propre coenzyme Q10, il y a toujours des avantages à en consommer davantage, et le manque de COQ10 est associé aux effets néfastes du stress oxydatif. On pense que la carence en COQ10 est liée à des conditions telles que le diabète, le cancer, la fibromyalgie, les maladies cardiaques et le déclin cognitif.

La COQ10 est-elle appropriée pour vous ? Découvrons-le.

1 Qu’est-ce que la COQ10 ?

Le nom peut ne pas sembler très naturel, mais la coenzyme Q10 est en fait un élément essentiel agissant comme un antioxydant dans le corps. Dans sa forme active, on l’appelle ubiquinone ou ubiquinol.

La coenzyme Q10 est présente dans le corps humain en plus grande quantité dans le cœur, le foie, les reins et le pancréas. Elle est stockée dans les mitochondries de vos cellules, souvent appelées « centrales énergétiques » des cellules, c’est pourquoi elle est impliquée dans la production d’énergie.

À quoi sert la COQ10 ? Elle est utilisée pour des fonctions importantes telles que fournir de l’énergie aux cellules, transporter des électrons et réguler les niveaux de pression artérielle.

En tant que « coenzyme », la COQ10 aide également d’autres enzymes à fonctionner correctement. La raison pour laquelle elle n’est pas considérée comme une « vitamine » est que tous les animaux, y compris les humains, peuvent produire de petites quantités de coenzymes par eux-mêmes, même sans l’aide de la nourriture.

Bien que les humains produisent une certaine quantité de COQ10, des suppléments de COQ10 sont également disponibles sous différentes formes, notamment des capsules, des comprimés et par voie intraveineuse.

2 Comment fonctionne la COQ10

Pour maintenir suffisamment d’énergie pour effectuer les fonctions corporelles, à l’intérieur de nos cellules, de petites structures appelées mitochondries prennent les graisses et d’autres nutriments et les transforment en sources d’énergie utilisables. Ce processus de conversion nécessite la présence de la COQ10.

La coenzyme Q10 est non seulement nécessaire pour produire de l’énergie cellulaire, mais aussi pour défendre les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres nocifs.

La coenzyme Q10 peut exister sous trois états d’oxydation différents, et sa capacité dans certaines formes à accepter et à donner des électrons est une caractéristique cruciale de ses fonctions biochimiques qui neutralisent les dommages des radicaux libres.

En tant qu’antioxydant puissant, la coenzyme Q10 peut augmenter l’absorption d’autres nutriments essentiels. Des études ont montré qu’elle aide à recycler la vitamine C et la vitamine E, maximisant ainsi davantage leurs effets.

3 Devriez-vous prendre un supplément de COQ10 ?

Qui devrait prendre de la COQ10 ? La production de COQ10 diminue naturellement avec l’âge, à partir d’environ 40 ans – juste au moment où nos cellules ont le plus besoin de nous défendre. Cela signifie que les adultes plus âgés et ceux qui cherchent à vieillir en beauté peuvent envisager de compléter avec elle.

Des recherches suggèrent que la synthèse naturelle de la COQ10, plus l’apport alimentaire, semble fournir des quantités suffisantes pour prévenir une carence en COQ10 chez les personnes en bonne santé. Cependant, nous produisons moins de COQ10 en vieillissant, et les personnes atteintes de certaines conditions de santé, telles que les maladies cardiaques, semblent également en produire moins.

4 Carence en COQ10

Certains facteurs contributifs à la carence/aux niveaux bas de COQ10, outre le vieillissement et les défauts génétiques, sont susceptibles d’inclure :

  • Maladies chroniques, telles que le diabète, le cancer et l’insuffisance cardiaque congestive.
  • Niveaux élevés de stress oxydatif.
  • Carences nutritionnelles en vitamines B.
  • Maladies mitochondriales.
  • Prise de médicaments statines.
  • Rarement, une personne peut souffrir d’une « carence primaire en coenzyme Q10 », qui est un défaut génétique empêchant le corps de synthétiser correctement ce composé. Pour ces individus, il est généralement nécessaire de compléter avec de la COQ10 pour aider à inverser les symptômes liés au cerveau et aux muscles.

5 Soutien à l’énergie naturelle

La COQ10 joue un rôle dans la « synthèse mitochondriale de l’ATP », qui est la conversion de l’énergie brute des aliments (glucides et graisses) en une forme d’énergie que nos cellules utilisent, appelée adénosine triphosphate (ATP).
Ce processus de conversion nécessite la présence de la coenzyme Q dans la membrane mitochondriale interne. L’un de ses rôles est d’accepter des électrons pendant le métabolisme des acides gras et du glucose, puis de les transférer à des accepteurs d’électrons.
Le processus de fabrication de l’ATP est crucial pour chaque cellule du corps humain et permet également l’envoi de messages entre les cellules. Pour maintenir l’énergie (jusqu’au niveau cellulaire), la synthèse de l’ATP est vitale, et elle a besoin de la COQ10 pour faire son travail.
La COQ10 peut même réduire la fatigue liée à l’exercice. Trois études séparées en double aveugle et contrôlées par placebo chez l’homme ont montré des améliorations de la fatigue liée à l’exercice lors de la supplémentation en COQ10 (à des doses comprises entre 100 et 300 milligrammes par jour).

6 Réduction des dommages causés par les radicaux libres

En tant qu’antioxydant hydrosoluble et liposoluble, la COQ10 a été trouvée pour inhiber la peroxydation lipidique, qui se produit lorsque les membranes cellulaires et les lipoprotéines de basse densité sont exposées à des conditions d’oxydation venant de l’extérieur du corps.
En fait, lorsque les LDL sont oxydées, la COQ10 est l’un des premiers antioxydants utilisés pour aider à compenser les effets. À l’intérieur des mitochondries, la coenzyme Q10 a été trouvée pour protéger les protéines membranaires et l’ADN des dommages oxydatifs qui accompagnent la peroxydation lipidique et neutraliser directement les radicaux libres qui contribuent à presque toutes les maladies liées à l’âge (maladies cardiaques, cancer, diabète, maladies neurologiques, etc.).
Une manière dont cela pourrait être particulièrement efficace se trouve dans une étude de recherche qui a découvert que la COQ10 pourrait aider à protéger contre certains stress oxydatifs causés par la résistance à l’insuline et liés au diabète. Cependant, les résultats sont mitigés quant à ses effets sur la glycémie.

7 Peut améliorer la santé cardiaque et atténuer les effets des médicaments statines

Bien que les experts estiment que des essais cliniques bien contrôlés supplémentaires soient toujours nécessaires pour prouver ses effets, la COQ10 a un fort potentiel pour la prévention et le traitement des affections cardiaques. Elle le fait en améliorant la bioénergétique cellulaire, en agissant comme un antioxydant et en renforçant les capacités de lutte contre les radicaux libres.
Ce que nous savons, c’est que la supplémentation en COQ10 peut être utile pour ceux qui prennent des statines et pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. C’est en raison de ses effets de réduction du cholestérol.
La coenzyme Q10 peut aider à réduire le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) et les niveaux de cholestérol total dans certaines populations, y compris les personnes atteintes de diabète.
Elle peut également réduire les effets secondaires que les médicaments statines peuvent souvent causer, y compris la fatigue. Les statines sont utilisées pour réduire une enzyme dans le foie qui diminue non seulement la production de cholestérol, mais abaisse également la production naturelle de COQ10.
Il est possible que la COQ10 puisse interagir avec des médicaments hypolipidémiants qui inhibent l’activité de la HMG-CoA réductase, une enzyme critique dans la biosynthèse du cholestérol et de la coenzyme Q10. Un supplément de COQ10 est souvent recommandé pour restaurer les niveaux naturels à leurs marques optimales et contrer les effets des médicaments statines, y compris les douleurs musculaires.
Cependant, certaines preuves sont contradictoires, car certaines revues ont trouvé des preuves insuffisantes pour recommander officiellement la supplémentation en COQ10 chez les patients prenant des statines.
Ce n’est pas la seule façon dont la COQ10 peut soutenir le cœur et le système circulatoire, cependant. La COQ10 peut améliorer la circulation – et elle peut même augmenter le flux sanguin et améliorer les performances et la capacité d’exercice pour les personnes qui ont souffert d’une insuffisance cardiaque.
La COQ10 abaisse-t-elle la tension artérielle ? Les résultats des études ont été globalement mitigés. Selon les Instituts nationaux de la santé, « le faible nombre de preuves actuellement disponibles suggère que la COQ10 n’a probablement pas d’effet significatif sur la pression artérielle. »

8 Ralentit les effets du vieillissement

La synthèse mitochondriale de l’ATP est une fonction importante pour maintenir un métabolisme rapide, la force des muscles, des os solides, une peau jeune et des tissus sains, et une mitochondrie anormale peut causer des problèmes.
Bien que la supplémentation en COQ10 n’ait pas montré d’augmentation de la durée de vie des animaux testés, les chercheurs pensent qu’elle peut ralentir l’augmentation liée à l’âge des dommages à l’ADN qui nous affecte naturellement tous. Les avantages possibles de la consommation accrue de COQ10 incluent :

  • Protection du cœur contre le vieillissement lié au stress
  • Protection de la structure génétique du muscle squelettique pour maintenir ces muscles forts, minimisant le risque de blessures osseuses et articulaires.
  • Amélioration de la fertilité pendant la quarantaine en inversant la dégradation des œufs et en augmentant la production d’ATP.
  • Augmentation de l’activité des antioxydants catalase et glutathion pour protéger les membranes cellulaires dans tout le corps contre les dommages des radicaux libres.

Réduction des dommages aux UV de la peau et des signes de vieillissement cutané, tels que les rides et la perte d’élasticité (lorsqu’elle est appliquée comme crème topique et/ou prise comme complément). Une étude randomisée, contrôlée par placebo et en double aveugle a constaté que 150 mg/jour de COQ10 limitaient la détérioration de la viscoélasticité, amélioraient la douceur et réduisaient certains signes visibles de vieillissement lorsqu’ils étaient pris pendant 12 semaines.

9 Peut aider à protéger contre le cancer

À l’intérieur des cellules, la COQ10 aide à transporter les protéines à travers les membranes et à séparer certaines enzymes digestives du reste de la cellule, ce qui contribue à maintenir un pH optimal. On pense que les maladies se développent plus facilement dans des environnements qui doivent travailler plus dur pour maintenir des niveaux de pH appropriés.

Cela, ajouté à sa capacité antioxydante majeure, pourrait être une raison pour laquelle le risque de cancer peut être réduit chez les personnes ayant des niveaux plus élevés de COQ10

10 Peut protéger la santé cognitive

Chez les personnes présentant des troubles cognitifs, tels que la maladie de Parkinson, le stress oxydatif accru dans une partie du cerveau appelée la substantia nigra est censé contribuer aux symptômes.

La COQ10 a été montrée pour compenser les baisses de l’activité des chaînes de transport d’électrons mitochondriques qui affectent les canaux nerveux et la fonction cérébrale, et des études montrent que les personnes atteintes de troubles cognitifs ont tendance à avoir des niveaux réduits de COQ10 dans leur sang.

Un essai randomisé, contrôlé par placebo, évaluant l’efficacité de doses de 300, 600 ou 1 200 milligrammes par jour données à 80 personnes atteintes de la maladie de Parkinson débutante a montré que la supplémentation était bien tolérée et associée à un ralentissement de la détérioration des fonctions cognitives par rapport au placebo. Cela dit, toutes les études ne trouvent pas que la coenzyme Q10 est efficace par rapport au placebo.

11 Effets secondaires possibles et précautions

La COQ10 est généralement considérée comme sûre lorsqu’elle est prise à des doses appropriées. Cependant, comme avec tout supplément, il est important de suivre les recommandations d’utilisation et de parler à votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau supplément.

Quelques précautions à prendre en compte :

  • Effets secondaires potentiels : Les effets secondaires de la COQ10 sont généralement légers et peuvent inclure des maux d’estomac, des nausées, des diarrhées, des éruptions cutanées et des maux de tête. Si vous éprouvez des effets secondaires graves, arrêtez de prendre le supplément et consultez votre professionnel de la santé.
  • Interactions médicamenteuses : La COQ10 peut interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants (médicaments anticoagulants), les médicaments pour la pression artérielle et les médicaments pour le diabète. Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de COQ10.
  • Grossesse et allaitement : Il n’y a pas suffisamment de données sur l’utilisation de la COQ10 pendant la grossesse et l’allaitement. Consultez votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de COQ10 si vous êtes enceinte, si vous prévoyez de l’être ou si vous allaitez.
  • Problèmes de santé préexistants : Si vous avez des problèmes de santé préexistants, tels que des troubles cardiaques, des problèmes rénaux ou des troubles saignants, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de COQ10.
  • Dosage : Il n’y a pas de dosage unique recommandé pour la COQ10, car cela peut varier en fonction de divers facteurs tels que l’âge, la santé globale et la raison de la supplémentation. Votre professionnel de la santé peut vous recommander un dosage approprié en fonction de votre situation spécifique.

Conclusion

La Coenzyme Q10 présente de nombreux bienfaits pour la santé, allant de l’amélioration de la fonction cardiaque à la prévention des migraines. Toutefois, il est essentiel de prendre en compte les potentiels effets secondaires et interactions médicamenteuses. Consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation est toujours recommandé pour maximiser les bénéfices tout en minimisant les risques.

Partager :